AnasayfaTakvimSSSAramaÜye ListesiKullanıcı GruplarıKayıt OlGiriş yap
En son konular
» KOCAELİ BİRLİKSPOR : 0 BANDIRMASPOR : 1
tarafından DENİZEVİ Paz Şub. 01 2015, 02:46

» BANDIRMASPOR: 3 ALTAY: 0
tarafından DENİZEVİ C.tesi Ara. 20 2014, 06:30

» VakıfBank ISTANBUL - RC CANNES Canlı İzle
tarafından DENİZEVİ Perş. Ara. 11 2014, 08:26

» 2.LiG KIRMIZI GRUP PUAN DURUMU ve MAÇ SONUÇLARI
tarafından DENİZEVİ Paz Ara. 07 2014, 19:09

» HATAYSPOR : 3 BANDIRMASPOR : 3
tarafından DENİZEVİ Paz Ara. 07 2014, 18:29

» İNEGÖLSPOR :0 BANDIRMASPOR : 1
tarafından DENİZEVİ Paz Kas. 23 2014, 10:38

» CANLI MAÇ İZLE
tarafından DENİZEVİ Perş. Kas. 20 2014, 05:23

» Video ve Film Altyazılarına Nota-Melodi İşareti Ekleme Kodu
tarafından DENİZEVİ Ptsi Nis. 15 2013, 03:21

» Erkek Sesini Kadın Sesine Dönüştürebilirsiniz ?
tarafından japon0683 Çarş. Ekim 10 2012, 07:46

» Avira Antivirus Premium 2013 - (Bence Dünyanın En İyisi)
tarafından DENİZEVİ Salı Ekim 02 2012, 20:39


Paylaş | 
 

 Nefes Alırken Dikkat Etmemiz Gerekenler!

Önceki başlık Sonraki başlık Aşağa gitmek 
YazarMesaj
Misafir
Misafir



MesajKonu: Nefes Alırken Dikkat Etmemiz Gerekenler!   Salı Nis. 21 2009, 14:51

son zamanlarda önem kazanan nefes alıp verme tekniklerini siz üyelerle paylaşmak istedim..


İdeal, verimli nefes alma bir dk'da 4 defa olarak gerçekleştirilmektedir.

ilk 4 saniyede nefesi burnumuzdan alıyoruz
ikinci 4 saniye süresince aldığımız nefesi tutuyoruz
üçüncü 4 saniyede nefesi ağız veya burun solunum yolundan boşaltıyoruz
son 4 saniye de ise bekleyerek ilk aşamaya tekrar geçiyoruz

Nefes Teknikleri

İlk karede nefesi 4 saniyede alıyoruz ve bu alım esnasında da omuzlarımız yükseliyor.
4 saniye nefesi tutuyoruz
son 4 saniyede ise nefesi boşalttıktan sonra tekrar 4 saniye bekliyoruz ve ilk adıma tekrar geçiyoruz.



4 aşamalı olarak her nefes alışımızda omuzumuz da yükseliyor
Aşamaları tamamladıktan sonra nefesimizi 4 saniye tutuyoruz ve omuzda aynı şekilde bekliyor
Nefesi hızlı bir şekilde dışarı üflüyoruz



Bu hareket hem sağ el hemde sol el ile yapılabilir
Elimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içimiz karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Elimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz



Bir önceki hareketin iki el ile yapılışı
Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Avuç içleri karşıya bakıyorken 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz



Ellerimiz yukarı kalkarken nefes alıyoruz
Eller yukarı kalktığında 4 saniye bekliyoruz
Ellerimizi aşağıya indirirken nefesi veriyoruz



Bu program Prof. Dr. Ahmet Maranki nin geliştirdiği nefes egzersizlerine göre KOBİK Spor Antrenörü Mahmut Talha Sağlıklı tarafından hazırlanmıştır.

Exclamation


Sayfa başına dön Aşağa gitmek
 
Nefes Alırken Dikkat Etmemiz Gerekenler!
Önceki başlık Sonraki başlık Sayfa başına dön 
1 sayfadaki 1 sayfası

Bu forumun müsaadesi var:Bu forumdaki mesajlara cevap veremezsiniz
 :: ÖZEL BÖLÜMLER :: SAĞLIK-
Buraya geçin: